เมื่อต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน แถมสายตายังต้องจดจ่ออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ไม่ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว แม้จะได้เดินพักเวลาทานข้าว หรือเดินติดต่องาน แต่เอาเข้าจริง ก็มักจะได้นั่งมากกว่าเดินในแต่ละวัน เพื่อป้องกันการเกิดความเสี่ยงของการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น เส้นเลือดขอด ปวดเมื่อยตามร่างกาย อาการปวดข้อ ปวดหลัง ลองทำตามวิธีบริหารร่างกายแบบง่ายๆ ที่ทำได้แม้จะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานกันดีกว่า
บริหารคอ
บีบต้นคอตัวเองเบาๆ แล้วยืดคอให้สูง จนรู้สึกกล้ามเนื้อตึง และค่อยๆ เอียงซ้าย เอียงขวา ก้มหน้า เงยหน้า โดยค้างไว้ท่าละประมาณ 10 วินาที
บริหารบ่า
หลายๆ คนรู้สึกปวดบ่าเมื่อต้องนั่งเป็นเวลานานๆ ลองยืนตรง แล้วยืดแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วกุมมือเข้าหากัน โดยให้ฝ่ามือดันหลัง ให้หน้าอกแอ่นออก แล้วค้างไว้ และทำสลับไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 ครั้ง ก็จะช่วยผ่อนคลายความหนักอึ้งที่บ่าต้องแบกรับมาทั้งวันได้
บริหารลำตัว
ไม่ว่าเปลี่ยนท่านั่งกี่ท่าก็ยังรู้สึกเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว ลองบริหารลำตัวด้วยท่าง่ายๆ โดยนั่งให้เต็มเก้าอี้ หลังตรง และเท้าวางราบกับพื้น ใช้มือจับแขนเก้าอี้ แล้วบิดตัวไปทางซ้าย ทำค้างไว้ และบิดไปทางขวา และค้างไว้ สลับกันไปมาประมาณ 10 ครั้ง
บริหารหลัง
นั่งหลังตรงก็แล้ว เอนก็แล้ว ไขว่ห้างก็แล้ว ก็ยังมีอาการปวดหลังอยู่เรื่อยๆ ลองปรับเปลี่ยนท่านั่งใหม่ และบริหารบริเวณส่วนหลัง โดยเลื่อนเก้าอี้ให้อยู่ห่างจากโต๊ะพอสมควร แล้วนั่งหลังตรง แล้วประกบมือเข้าหากัน จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้า ให้ระนาบกับพื้นประมาณระดับไหล่ แล้วเคลื่อนแขนไปทางซ้าย ทางขวา และกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ประมาณ 15 ครั้ง
หลังจากนั่งทำงานมาทั้งวัน ก็อย่าลืมลองลุกขึ้นมายืดแขนยืดขาและบริหารส่วนต่างๆ ตามคำแนะนำด้านบน ก็จะช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายระหว่างวัน ไม่มีปัญหาเมื่อยล้าที่อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อและกระดูกอีกต่อไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น